Paretos

Bei den Paretos handelt es sich um ein Set aus zwei Dosen, das gemeinsam mit einer Kühl- bzw. Transporttasche geliefert wird. Durch eine ausgeklügelte Technologie in ihrem Inneren halten die Paretos nach dem Laden im Kühlschrank bis zu 2h ein optimales Temperaturfenster ein. Nimmt man die Paretos nun in den Satzpausen in beide Hände, wird erhitztes Blut heruntergekühlt und damit die Muskeltemperatur gesenkt. Studien zeigen, dass die Handflächenkühlung innerhalb einer Trainingseinheit Ermüdungserscheinungen im Kraft- und Ausdauersport reduzieren kann. Dies ermöglicht AthletInnen, ihre Leistung innerhalb einer Trainingseinheit länger aufrecht zu erhalten und damit höhere Trainingsreize zu setzen. Weitere Details zur physiologischen Funktionsweise sowie Studienergebnissen findest du auf unserer Wissen-Seite.

Wir haben die Paretos für all jene entwickelt, die ständig Wege suchen, ihre sportliche Leistung zu verbessern. Trainierst Du auf ein Ziel hin, bringen wir Dich diesem Ziel näher. Hast Du Ambitionen im Sport, sollten die Paretos Deine Begleiter sein. Und das nicht nur im Fitnessstudio. Handflächenkühlung kann in fast jeder Sportart Anwendung finden. Egal ob Kampfsport, Kraftsport, Ausdauersport oder in Ballsportarten. Selbst professionelle Eishockey Teams, wie die amtierenden Britischen Meister, die Belfast Giants, nutzen bereits Handflächenkühlung.

Die Paretos müssen vor jedem Einsatz in einem Kühlschrank oder Gefrierschrank geladen werden. Beim Laden muss der Inhalt der Paretos gefrieren, um später die gewünschte Temperatur zu halten. Da dies bereits ab einer Temperatur von ca. 10 °C passiert, reicht für gewöhnlich eine Lagerung über Nacht im Kühlschrank aus. Platziere die Paretos in der unteren Hälfte nahe an der Rückseite Deines Kühlschranks, dort ist die Temperatur am tiefsten.

Nur wenn Dein Kühlschrank zu warm ist oder Du Deine Paretos schnell wieder einsatzbereit brauchst, solltest Du sie im Gefrierschrank lagern. Bei einem herkömmlichen Gefrierschrank benötigen die Paretos zwischen 3 und 4 Stunden, bis sie vollständig gefroren und wieder einsatzbereit sind.

Achtung: Bei einer Lagerung im Gefrierschrank erreichen die Paretos eine Temperatur, welche bei direktem Kontakt mit der Handfläche zu Gefrierbränden führen kann. Daher dürfen die Dosen nicht im tiefgekühlten Zustand eingesetzt werden. Verwende zur Entnahme der Paretos aus dem Gefrierschrank ein Handtuch oder Geschirrtuch, um Gefrierbrände zu vermeiden.

Um die Dosen nach dem Laden im Gefrierschrank einsatzbereit zu machen, gibt es folgende Möglichkeiten:

• Lagerung im Kühlschrank für 4 Stunden
• Lagerung bei Raumtemperatur für 1,5 Stunden
• Lagerung im warmen Wasserbad für 5 Minuten

Die Kühldauer der Paretos hängt von unterschiedlichen Faktoren ab. Dazu gehören die Außentemperatur, die Nutzungsdauer zwischen den Sätzen sowie die Handgröße des Anwendenden. Auch die Dauer zwischen Entnahme der Paretos aus dem Kühlschrank und Beginn des Einsatzes spielt eine Rolle. Als Richtwert gilt eine Kühldauer von 60 bis 120 Minuten. Halten Deine Paretos deutlich kürzer, wurden sie gegebenenfalls nicht richtig geladen oder transportiert. Eine leichte Erwärmung während der Nutzung ist jedoch zu erwarten!

Im Kraftsport kannst Du die Paretos in Deinen Satzpausen einsetzen. Dabei kannst Du die Länge Deiner Satzpausen beibehalten, denn die Kühlung lohnt sich bereits nach 30 Sekunden. Optimal ist eine Kühldauer von 60 bis 180 Sekunden. Kurz vor Ende Deiner Satzpause legst Du die Paretos zurück in die Tasche und wartest mindestens 15 weitere Sekunden, bis Du mit dem Training fortfährst. Diesen Ablauf wiederholst Du für alle Deine Satzpausen. Der größte Einfluss ist bei Übungen mit hohem Trainingsvolumen (Kraftausdauer- und Hypertrophietraining) zu erwarten.

Bei Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren oder Rudern wird durch kontinuierliche Beanspruchung der Muskeln und des Herz-Kreislauf- Systems die Körperkerntemperatur und Muskeltemperatur erhöht. Um dem Temperaturanstieg entgegenzuwirken, können die Paretos in Intervall-Pausen gehalten werden. Dabei empfehlen wir, die Paretos für den Großteil Deiner Intervall-Pause in die Hände zu nehmen. Kurz vor Ende der Intervall-Pause legst Du die Paretos zurück in die Tasche und wartest mindestens 15 weitere Sekunden, bis Du mit Deinem nächsten Intervall fortfährst.

In Sportarten wie Fußball, Tennis oder Handball kommt es durch vorgeschriebene Unterbrechungen wie Halbzeiten und Seitenwechsel regelmäßig zu Pausen. Auch in diesen Sportarten wird durch die kontinuierliche Beanspruchung der Muskeln und des Herz-Kreislauf- Systems die Körperkern- und Muskeltemperatur erhöht. Um dem Temperaturanstieg entgegen zu wirken, können die Paretos in den Spielpausen gehalten werden. Dabei empfehlen wir, die Paretos für 90 Sekunden bis maximal 10 Minuten in die Hände zu nehmen. Nach der Haltedauer legst Du die Paretos zurück in die Tasche und wartest mindestens 15 weitere Sekunden, bis Du mit dem Sport fortfährst.

Während der sportlichen Betätigung verbrauchen die beanspruchten Muskeln Energie, die dabei einerseits in die Bewegung, aber auch in Wärme umgewandelt wird. Durch mehrfache Kontraktion des Muskel erhöht sich somit die lokale Muskeltemperatur deutlich. Um dieser Erwärmung entgegenzuwirken, wird ein Teil der Wärme durch das zirkulierende Blut abgetragen und dann über die Körperoberfläche an die Umgebung abgegeben. Die körpereigenen Mechanismen reichen jedoch nicht aus, um die Erhöhung der Muskeltemperatur durch intensive sportliche Betätigung auszugleichen. Ist eine bestimmte Temperatur im beanspruchten Muskel erreicht, stellt das temperatursensitive Enzym Pyruvatkinase seine Funktion ein und verhindert damit eine weitere Belastung des Muskels und somit die damit einhergehende Erhöhung der Muskeltemperatur. Mit diesem Kontrollmechanismus schützen sich die Muskeln vor Überhitzung während intensiver körperlicher Betätigung.

Durch die Paretos kann die Temperatur des zirkulierenden Blutes über die Handflächen reduziert und der Muskel so länger in einem optimalen Temperaturbereich gehalten werden. Spezielle Blutgefäße an den Handflächen, die arteriovenösen Anastomosen, ermöglichen dabei eine besonders effiziente Kühlung.

Studien zeigen, dass die Handflächenkühlung innerhalb einer Trainingseinheit Ermüdungserscheinungen im Kraft- und Ausdauersport reduzieren kann. Dies ermöglicht AthletInnen, ihre Leistung innerhalb einer Trainingseinheit länger aufrecht zu erhalten und damit höhere Trainingsreize zu setzen. Weitere Details zur physiologischen Funktionsweise sowie Studienergebnissen findest Du auf unserer Wissen-Seite.

Damit die Handflächenkühlung funktionieren kann, muss sich die Temperatur des Kühlgeräts dauerhaft in einem bestimmten Bereich befinden. Dieses Temperaturfenster ist entscheidend, da sich bei tieferen Temperaturen die Blutgefäße zusammenziehen und jeglichen Blutfluss verhindern. Höhere Temperaturen bedeuten eine ineffiziente Kühlung und Leistungspotential wird verschenkt. Ein Kühlpack ist also zu kalt und eine Wasserflasche wird zu schnell warm. Die Paretos lösen dieses Problem.

Umschließe die Dosen so, dass möglichst viel Handfläche Kontakt zur kühlen Dose hat. Die Hand sollte sich nicht zu fest schließen, sodass eine optimale Blutzirkulation möglich bleibt. Die Dosen sollten etwa jede Minute kurz leicht geschüttelt werden, damit sich die Temperatur innerhalb der Dose ausgleichen kann.

Diverse Profiteams in verschiedenen Sportarten nutzen Handflächenkühlung bereits in ihrem Training. Zu den bekanntesten Anwendern gehören: Chelsea FC, Manchester United FC, Seattle Seahawks, San Francisco 49ers, Boston Celtics, Golden State Warriors, Phoenix Suns, Belfast Giants, US Men’s Beach Volleyball Team, British Track & Field Team und viele weitere.