Sofort 26% mehr Trainingsvolumen bei 85% der 1RM im Bankdrücken durch Handflächenkühlung

Wenn es darum geht, unseren Körper während des Trainings bis an die Grenze zu bringen, kann Erschöpfung ein großes Hindernis sein. Aber was wäre, wenn es eine Möglichkeit gibt, diese Erschöpfung hinauszuzögern und so länger härter zu trainieren? Eine Studie von Forschern der Universität von New Mexico und der Universität von West-Sydney legt nahe, dass die Lösung sprichwörtlich in den eigenen Händen liegt.

Die Studie, die in der Zeitschrift “Medicine & Science in Sports & Exercise” veröffentlicht wurde, untersuchte die Auswirkungen der Handflächenkühlung auf die Erschöpfung während eines hochintensiven Bankdrück-Trainings. Die Forscher rekrutierten 16 gesunde Männer und testeten an drei verschiedenen Tagen das Trainingsvolumen in vier Sätzen mit Gewichten von 85 % des 1RM bis zur Ermüdung.  Zwischen den einzelnen Sätzen hatten die Probanden jeweils 3 Minuten lang Pause. Bei einer Teilnehmergruppe wurde innerhalb der 3-minütigen Ruhephasen für 2,5 Minuten ein Gerät zur Handflächenkühlung eingesetzt.

Die Anzahl der Wiederholungen bis zur Erschöpfung pro Satz nahm bei allen Probanden ab, variierte aber stark zwischen den Bedingungen (Handflächenkühlung oder nicht). Die Probanden, bei denen Handflächenkühlung angewendet wurde, hatten signifikant mehr durchschnittliche Wiederholungen pro Satz (5,9) im Vergleich zu Kontrollgruppe (4,7).
Daher konnten die Probanden mit Handflächenkühlung, durchschnittlich ihr Trainingsvolumen um 26% auf 2480 kg steigern, während die Kontrollgruppe durchschnittlich ein Trainingsvolumen von 1972 kg. Doch die Handflächenkühlung erhöhte nicht nur das Trainingsvolumen im Workout sondern beeinflusste auch das subjektive Anstrengungsgefühl. So gaben die Probanden an, dass das Training sich beim Einsatz der Handflächenkühlung weniger anstrengend anfühlte. Dieser Unterschied war signifikant im Vergleich zur Kontrollgruppe. 

Aber was passiert bei der Handflächenkühlung eigentlich, dass damit die Erschöpfung verzögert werden kann?  Die Forscher vermuten, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass die Kühlung der Handflächen die Kerntemperatur des Körpers senkt, was wiederum die metabolischen Kosten des Trainings verringert. Jedoch ist die tatsächlich physiologische Funktionsweise noch nicht endgültig erklärt und wird weiter erforscht. 

Diese Studie hat wichtige Auswirkungen auf Athleten und Fitness-Enthusiasten, die ihre Leistung verbessern möchten. Durch die Integration von Handflächenkühlung in ihr Training können sie sich möglicherweise härter antreiben und größere Fortschritte in Kraft und Ausdauer erzielen.

Natürlich sollte beachtet werden, dass Handflächenkühlung keine magische Lösung ist, die jeden über Nacht zu einem Super-Athleten macht. Es ist nur ein Werkzeug in einer größeren Toolbox von Techniken zur Leistungssteigerung. Aber für diejenigen, die einen zusätzlichen Vorteil suchen, ist Handflächenkühlung definitiv eine Überlegung wert.

Zusammenfassend zeigt die Studie "Palm Cooling Delays Fatigue during High-Intensity Bench Press Exercise" die potenziellen Vorteile der Handflächenkühlung zur Verzögerung von Erschöpfung und zur Verbesserung der Leistung während hochintensivem Training auf. Wenn Du also das nächste Mal ein hartes Training vor Dir hast, vergiss nicht, Deine Handflächen zu kühlen, um wirklich alles aus deinem Training herauszuholen! 

Kwon YS, Robergs RA, Kravitz LR, Gurney BA, Mermier CM, Schneider SM. Palm cooling delays fatigue during high-intensity bench press exercise. Med Sci Sports Exerc. 2010 Aug;42(8):1557-65. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181d34a53. PMID: 20139781.